管理栄養士のダイエットプログラム

ヒアルロン酸は人気のある美容成分のひとつですが、その人気の理由は、ヒアルロン酸には高い保湿力があるからです。

その保湿力は驚くべきことに、ヒアルロン酸１ｇあたり、6,000ｍｌの水分を保持する力があることです。

つまり少量のヒアルロン酸で、体中のあらゆる部位の水分を保持することが可能なのです。

実は、年齢とともに減少してしまう傾向があるヒアルロン酸なので、肌の真皮層に存在する量もだんだんと少なくなっていくのです。

いつまでもうるおいのある美しい肌を保つためには、普段からこのヒアルロン酸を意識して摂取することが必要不可欠なのです。

最大の理由は、ヒアルロン酸の代謝が非常に早いものであることがあげられます。

この代謝に関して、他の美容成分としても有名なコラーゲンと比較してみましょう。

コラーゲンを摂取してから、約６ヵ月くらい経過すると、だいたい約50％程度に消耗されて減ってしまうと言われています。

逆に、コラーゲンと比べてヒアルロン酸の場合は、消耗が非常に早くて１〜２週間でなくなってしまうようです。

特にヒアルロン酸の場合は、表皮に限定して比較してみると、たったの24時間で約半分が消耗されてしまい、２〜３日で完全に新しいものに入れ替わってしまうのです。

このようにヒアルロン酸の場合は、長期間に渡って長持ちするコラーゲンに対して、短期間で消耗してしまうのが難点です。

ですからヒアルロン酸はこまめに摂取することが必要となってきます。

栄養バランスのとれた食事をとっていれば体内で合成できるコラーゲンに対し、ヒアルロン酸は体内での合成ができません。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

いま話題の豆乳のダイエットクッキーのメリットについて調べてみました。

豆乳のダイエットクッキーは、おからのダイエットクッキーと兄弟みたいなものです。

どちらも同じ大豆から生まれてくるクッキーだからです。

豆乳ダイエットクッキーといえば、大豆タンパクとイソフラボンという言葉をよく耳にされると思います。どちらもダイエット・健康サプリメント系のショップでよく聞くキーワードです。

まずは、豆乳にふくまれる栄養素のひとつである大豆タンパクですが、大豆に含まれる良質のタンパクを食べた時に、脂肪を排出するところがこの大豆タンパクのメリットのひとつです。

そうです、大豆タンパクは脂肪の吸収を抑えてくれるのです。

この点がダイエットクッキーに使われる理由がここにあります。まだあります。大豆タンパクのもう1つの働きに、基礎代謝を維持するという働きもあるのです。

大豆タンパクが体内に摂取されれば、基礎代謝を維持する働きからエネルギーを燃やしやすい体になれるので、豆乳を取るメリットは十分にあるようですね。

もう1つの成分であるイソフラボンの良い所としてあげられるのが、食欲を抑制する点です。豆乳にふくまれている成分である、イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをするのです。女性が中年以降に急に食べる量が増えて太りだすのは、中年以降に女性ホルモンの分泌が減少するからなのです。

ある実験が有ります。人工的に更年期障害の状態ににたメスのラットのエサに、イソフラボンを加えてみたところラットの食欲に変化がなかったのです。この実験において、今度は反対にエサにイソフラボンを加えていなかったラットの場合は、急に食べる量が増えて太り始めたそうです。

この実験の話を読んで、私はミョ〜に納得してしまいました。だって、私も２、３年前からラットと同じ状態でした。

数年前から、食欲があって食べる量が増えていたのです。

そして太りやすい体質になっていました。

なぜ体質が変わってしまったんだろうと思っていたのです。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

おからのダイエットクッキーのメリットは?

おからのダイエットクッキーは最近話題ですが、その一番のメリットは何でしょう。

おからって、大豆から豆乳をしぼった残りかすですよね。

なんとなく、""おから""って健康食品なイメージがありますが、実際のところ何がいいかって、""おから""は食物繊維の働きが抜群なんですって。

食物繊維のすばらしさ。食べ物の量が増えるので満足感を与えることが可能（膨張率が高いので満腹感が得られる（→ここら辺がダイエットクッキーに使われるポイントかな）。

食物繊維のいい所。血糖値の急激な上昇を防ぐ（糖分と食物繊維を一緒にとる→糖分の吸収を遅らせる→血糖値がゆっくり上昇するので分解しきれなかった糖分が脂肪になり蓄積されることにならない→インスリンの分泌がゆっくりになるのでインスリンが血液中に残り中性脂肪をふやすことにならない）。

食物繊維のすばらしさ。

大腸の善玉菌をふやす働きがあるので毒素排出に役立つ。

おからには、いい所がいっぱいですね。でも、""おから""の食べ方にはバリエーションがなかった。

しかし！クッキーなら！しかも！ダイエットクッキーなら。

大手ネット通販サイトで、おからのダイエットクッキーのショップを見つけて、おからダイエットクッキーの商品説明を読んでみると、いろいろとココロくすぐられるキーワードが出てきます。「ミネラル」（不足しがちですよね〜）とか、「コラーゲン」（ハリとツヤですよね〜）など。

おからダイエットクッキーなら、誰でもダイエットのチャレンジできそうですね。

管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

クッキーダイエットのメリットは。クッキーダイエットのメリットを調べてみると。

１．ダイエットクッキーの食物繊維で毒素排出（たた食事制限するだけで栄養素が偏ると、体内の不要なものを排出できないんだって）。

２．味や成分の異なるたくさんの種類のダイエットクッキーがあります。種類が豊富なので飽きることなくダイエットを継続することができる（ダイエットクッキーの種類がたくさんあり、それぞれの成分もいろいろあります）。

３．ダイエットクッキーは、きちんと１日３食、手軽な食事として食べられる（食事回数を減らしてまとめ食いすると糖分が分解されずに脂肪になっちゃうらしいよ）。

４．ダイエットクッキーを食べる時に、噛むことで満腹中枢や交感神経も刺激するので、ダイエットに役だちます。

また噛むことで唾液が増えるので、消化を助ける役目があるので、ダイエット中で胃腸の体調が良くない時などはカラダにやさしいですね。

ダイエットクッキーのメリットはこのようなものがありました。

ダイエットクッキーは種類が豊富でどれを選べば良いか迷ってしまいます。

ダイエットクッキーの種類ごとにメリットが違ってきますよね。

大手ネットショップなどをしらべて、ダイエットクッキーを購入した人の商品レビューなどを読んでみると、面白いと思います。

例えば、「このダイエットクッキーは、お腹がふくれてGood！」（購入者のレビュー）とか。

「朝食の時には、ダイエットクッキー１０枚と豆乳だけで済ませると300キロカロリーなので、とってもヘルシー！」（購入者レビュー）とか。

「この商品は、ほかのダイエットクッキーよりも噛みごたえがあってダイエット効果バツグン！」（購入者のレビュー）とか。

ただ、これだけ食べていれば本当にlリバンドが起きない健康的なダイエットができるのでしょうか?


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

ダイエットクッキーが通販サイトで大変人気の商品として取り上げられているようです。

ダイエットクッキーは通販サイトなどで、最近よく耳にしますが、その""ダイエットクッキー""とは一体どんな物でしょう。

ちょっと、ダイエットクッキーに関してインターネットで調べてみたところ。

米ぬかクッキー、ココアクッキー、バナナクッキー。玄米クッキー、雑穀クッキー、豆乳クッキー、おからクッキー、黒豆クッキー、とうがらしクッキー、、、etc.。とってもたくさんの種類があります。

大手ショッピングサイトで検索してみると、""ダイエットクッキー""で１７６８件、""ダイエット　ココアクッキー""で２件、""ダイエット　バナナクッキー""で０件、""ダイエット　雑穀クッキー""で０件、ダイエット　米ぬかクッキーで３件、""ダイエット　玄米クッキー""で２２件。ダイエット　豆乳クッキーで６６８件、""ダイエット　おからクッキー""で１３９０件、""ダイエット　黒豆クッキー""で１３件、""ダイエット　とうがらしクッキー""で０件がヒットします。

あるネットショップサイトの検索結果から見てみると「話題のダイエットクッキー」とは、そのサイトで検索件数１３９０件の""おからのダイエットクッキー""と、同じサイトで検索件数６６８件の""豆乳のダイエットクッキー""がいま人気のダイエットクッキーのようですね。

どのダイエットショップでも人気になっているダイエットクッキーですが、本当にクッキーでダイエットができたら、こんなにうれしいことはありませんよね。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

ボトックスの効果には個人差がありますが、一般的に施術後数時間から 2週間程で

効果が現れてきます。

また効果の持続は、個人差はありますが、およそ 2〜6ヶ月程度とされています。

しわに対する従来からあり治療方法は、メスを使って耳の後ろ辺りで皮膚を切除し、

顔の皮膚を後ろに引っ張って縫い合わせるという外科手術が基本的なものでした。

ボトックスの登場によりメスを使わずに注射で済むシワの改善が可能になりました。

注射という簡単なボトックスの施術の登場により、メスを使う手術に抵抗がある方の

精神的な負担を軽減できるようになったのです。

この気軽にできるボトックスですが、効果も数ヶ月程度しかないので。

もしも、ボトックスの施術に対して気に入らないことがあってとしても、

この間辛抱すれば元に戻ることも利点になっています。

施術してから数ヵ月後経過して、ボトックスの効果がなくなった頃に前よりもしわが

ひどくなったという例もあるようです。

またシワだけではなく、多汗症にも有効です。

多汗症は、わきの下にある 2つの汗腺から分泌される汗の量が多いことが

原因となって症状が現れるようです。

アセチルコリンの指示によって発汗することが確認されています。

ボトックス注射は、このアセチルコリンの活動を阻害するので、

発汗を抑える効果があるのです。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

女性に生まれたからには、いつも若くて美しい顔でいたいと思うはずです。

これは世の女性の永遠のテーマですよね。

人間であれば、みな必ず加齢という問題がつきまとってきます。

その中でも、特に気になるのは、シワではないでしょうか。

シワを見つけるとがっかりしていまいます。

そのシワに対して効果があると、このところ話題になっているものの１つに

ボトックス注射というものがあります。

気になるシワの原因はなんなのでしょうか。

いちばんの原因は筋肉の収縮をいわれています。

このシワの原因である筋肉の収縮は、特に額、眉間、目じりのシワに

対しては顕著に影響があるようです。

ボトックス注射ではこの筋肉収縮によるシワに対して効果があります。

このボトックス注射に用いられるボトックスはＡ型ボツリヌス毒素から抽出されるのです。

抽出される前のボツリヌス毒素は、もともと毒性が強い成分なのです。

そこで美容治療に利用できるように、その毒素部分を抜き出されているのです。

このシワに効果のあるボツリヌス菌毒素は、ボトックス注射により肌に注入され、

筋肉の動きを抑制するのです。

表情シワと呼ばれる目じりの笑いシワ・眉間のシワ・額の横シワ等の原因となる

「表情筋の動き・緊張」

を抑制することで、シワの改善を図ります。

表情筋の緊張を弛緩させるために、筋肉抑制効果のあるボトックスが用いられるのです。

すなわち､筋肉を弛緩させる作用によって「表情シワ」に対して

目立たなくさせる効果を発揮するのですね。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

美容整形を考えているのであれば、必ず美容整形手術を受ける前に

自分の明確な希望や計画を立てることです。

次に大切なのが、実際に美容外科医院を探すことです。

最近はインターネットで美容外科のホームページなどで探すと思われます。

ここで注意していただきたいのは、患者さんの知りたい情報が

美容外科クリニックのホームページにちゃんと載っているかどうかということです。

特に、メリットだけでなくデメリットも説明されているか？

Q＆Aなどで分りやすく説明がなされているかもポイントすね。

やはり、美容整形の施術には様々な不安や疑問があると思います。

それらをしっかりと説明できている病院が良い美容外科の条件の一つでもあります。

もしも、ボトックスの施術に対して気に入らないことがあってとしても、

この間辛抱すれば元に戻ることも利点になっています。

美容整形クリニックに訪問した時には、カウンセリングの内容も確認しましょう。

きっちりとしたアフターファロー制度があるかどうか。

特にトラブル時の対応の方法や再手術に関してもはっきりとした方法を

明確にしているかどうかを確認しましょう。

また執刀医の先生の実績も大事です。

大きい美容外科ではまだ経験の浅い先生を執刀させ訓練させるという情報もあります。

やはり執刀医の実績が重要です。

さらに、美容外科クリニックの受付対応なども、

クリニック選びの際に見ておくこともおすすめします。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！

なぜなのでしょうか。

いくら、「食べて痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては、何の意味もありません。

これまで、あまり運動らしい運動をしていなかった人が、急にダイエットといって運動を

はじめても挫折するのは当たり前です。

自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもな

んのプラスにもなりません。

運動によってダイエットをする方法に人気があり、DVDを見ながら簡単にエクササイズができ

るようです。

ＤＶＤによるエクササイズはカンタンなので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのも

いいかも知れません。

継続することで、すこしづつ「運動によるダイエット」をカラダに馴染ませていくのです。

実は、体重計に毎日乗る。

これだけでも運動によるダイエットは成立するのです。

微妙な身体の変化を知る事。

体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。

そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです。

それをした事で何キロの差も出ないのです。



管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

炭水化物ダイエットの危険についてのまとめ。

炭水化物ダイエットですが、最近は良く聞くダイエット方のひとつです。

その話題のダイエットの炭水化物ダイエット方法は、お米やパンを絶つことです。

体に貯蓄された皮下脂肪を消費させるダイエットです。

実はここに、炭水化物ダイエットの危険が潜んでいるのをご存知ですか。

お米やパンを一切食べないという炭水化物を極端にカットする方法は、生活習慣病の原因となってしまうのです。

アトキスダイエットとして、アメリカでも同じく炭水化物をカットする炭水化物ダイエットの方法があり、数多くの成功例もあがっているようです。

アトキンスダイエットは、インシュリン効果があり血糖値の上昇を抑えます。

アメリカでのアトキンスダイエットは糖尿病食のアレンジとして採用されているようです。

アトキンスダイエットには、糖質をカットする効果があるのですが、脳になくてはならない

栄養素で、これをカットすることによって、違和感や偏頭痛を訴える人が多いのです。

炭水化物ダイエットによる反動で動物性食品を過敏に摂取するようになる傾向があるようです。

その結果として生活習慣病を招きやすくなるようです。

日本人の場合は、便秘のリスクも高めることになります。

その理由は日本人の腸の長さに関係するようです。

日本人は、炭水化物を好む傾向が高いため、炭水化物ダイエットを長期続けるのは難しい。

炭水化物ダイエットは短期に体重を落とすには効果的ですが、健康面を考えて行えない

点ではリスクが高いのも事実です。

ダイエットと平行してバランスの良い食事を取りながら行なえるダイエットの方が、日本人には向いてるかも知れません。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することができるのです。

カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。

私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけ

ですが、その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。

自分の最低限必要なカロリーの計算をしっかりとしながらダイエットを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができます。

カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。大体でいいのです、

食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。

そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。

一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。

毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。

毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。

甘いものが食べたい。

食べて平気なのです。

夕食のご飯を減らせば、同じ事です。

ただ、やみ雲に減らしてはいけません。

ダイエットを成功させることの第一歩は、カロリー（熱量）の量を把握することなのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

短期ダイエットのポイントについて。

短期ダイエットを望む女性の方が多くいるようですね。

理由も様々のようです。

久し振りに彼に逢うからとか、夏の水着までに何キロやせるとか理由はいろいろですね。

短期をダイエットする人は、イベントに向けてという理由が大半です。

短期ダイエットというと、3日間や１週間というダイエットもたくさんあります。

しかし、このような短過ぎる期間でのダイエットは、カラダの無駄な脂肪を落とすことは、

ほとんど不可能なんです。

体内の排泄物除去や水分調節がメインになっている女性の生理周期を考えても、

効果にバラつきがあるので、最低でも 1ヶ月の期間は必要となってきます。

短期ダイエットはリバウンドしやすいのも特徴なので注意が必要です。

短期間での食事制限だけでは、カラダが飢餓状態となります。

筋肉が落ちることにより、逆にリバウンドしてしまうのです。

リバウンドしないようにするためには、短期ダイエットと一緒に筋力強化のた

めの運動を行うことです。

食事制限だけ短期にしてしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうことも

良く覚えておきましょう。

筋肉が落ちたら「食べても太る」体質になってしまいます。

長期、短期の違いでダイエットが成功するわけではないのです。

成功のポイントは、ダイエットの選択方法にあるのです。

ダイエット成功のポイントをずばりお教えします。

長期でダイエットを考えている人も、最初は短期を目指して集中してダイエットをしてみるのです。

集中すれば効果も現れやすいですから。

その結果を見てから、もっとダイエットを継続するのか、体重をキープするのかの選択をします。

継続とキープでも方法が変わってきますから。

まず最初は短期ダイエットを集中して行なうことで、体質改善の方法が自分なりに

比較的容易につかむことができると思います。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ

無理なダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。

カラダとココロのバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、

自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうことをリバウンドと呼んでいます。

ストレスからリバウンドすると、ダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、

さらにストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。

自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで

成功してもなんのプラスにもなりません。

実際に、それを繰り返し食べられなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、

病院に通うなんてケースも少なくありません。

食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。

気の合った仲間と楽しくワイワイ！たまにはお酒も気分転換にいいでしょう。

楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等です。

「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすること。

そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。

マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。

少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないのです。

ダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったダイエット

方法を見つけていく努力をしましょう。


外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる！

食べて痩せることに本当の「美しさ」があるのです。


管理栄養士のダイエットプログラムTOPへ