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ダイエットしたいと思ったらまず一番は食事の摂り方を考えなければなりません。 ダイエットと思うとついつい食事の回数を減らしてしまいますが、食事を抜くダイエットは体重を減らことはできても、それとともに減ってほしくない骨や筋肉まで減らしてしまうことになります。 これではダイエットそのものの目的からはずれてしまうでしょう。 基本的には一日3食、しっかりと食事をすることが重要です。 食事の時間はそれぞれ5〜6時間の間隔を空けるようにします。 これにより間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができるでしょう。 ダイエット人は1日の中でもとくに朝食をしっかりと摂ることです。 朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。 何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。 具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といってバランスの取れた組み合わせの食事が朝食におすすめです。 またダイエットからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。 1日の食事の配分も大切なポイントです。 夕方以降はあまり身体も動かさず、眠るということが待っていますので、夕飯の量は控えめにすることが重要です。 1日に摂る食事の量の配分ですが、朝５、昼３、夕１ぐらいの割合で摂ると良いでしょう。 とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。 味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。 これこそがダイエットの基本中の基本です。 管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ |
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無料 大好き！！ 2008/03/25 22:35 |
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