管理栄養士のダイエットプログラム

豆乳ダイエットの主役となる豆乳ですが、ダイエットにどう作用する成分が入っているのでしょう。

四大成分と呼ばれる大豆イソフラボン、大豆タンパク、レシチン、サボラニンといった成分が大豆に含まれることは知られていますが、この他にもオリゴ糖、カルシウムなどもあり、豆乳になってからでも変わりません。

大豆イソフラボンは生理不順の改善や更年期障害、乳がん、骨粗しょう症の予防などに効果があるということで大変注目を集めている栄養素なのです。

ダイエットという側面から考えた場合、これらの栄養素はどのように作用するのでしょう。

豆乳は満腹感のある飲み物です。これは、大豆イソフラボンが満腹中枢に作用するためです。

大豆ペプチドは基礎代謝を高めるので運動をせずに脂肪を燃焼することができます。

脂質の合成・吸収の抑制作用、分解促進作用がある大豆サポニンは、肥満の防止に効果のある成分であるといいます。

また、肝機能障害の改善にも効果があります。体内の余分な脂肪分やコレステロールを吸収する性質がある大豆タンパクも豆乳には豊富なので、脂肪の燃えやすい体を作ってダイエットに役立つだけでなく、血中の脂質も下がって健康維持にも役に立つでしょう。

また、大豆タンパクには体脂肪が溜め込まれる作用を抑制してくれます。

豆乳には便秘解消効果もありますが、これは豆乳に含まれるオリゴ糖の作用です。

豆乳は様々な栄養成分がバランスよく含有されているだけでなく、それら一つ一つの成分がダイエットに効果があるのです。

ダイエット中に不足しがちな栄養を補うこともできるので、ダイエットには大変効果的な食品だといえるでしょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

豆乳でダイエットをしたいなら、食前に豆乳を摂取する習慣をつけるようにするといいでしょう。

よりダイエット効果を得るためには食事の３０分くらい前に飲むことです。

そうすることで満腹感が得られ、食事の摂取カロリーを減らすことができるのです。

豆乳の栄養そのものにダイエットの効果があるので、豆乳は必ず成分無調整のものを飲むようにしましょう。

この方法なら、よくあるダイエットのような食事制限や断食はありません。

３度３度の食事の前に豆乳を飲むという、誰でも手軽にできるダイエット方法です。

豆乳を摂取する最も簡単な方法は、夏は冷たい豆乳、冬は暖かい豆乳を飲むというものでしょう。

また、バナナと一緒にミキサーにかけ、好みでレモン汁などを加えると美味しい豆乳バナナになります。

この豆乳バナナには様々なトッピングができます。

すりごま、きなこ、市販のプロテイン、アロエジュースなどの健康ジュースやココアなどもおすすめです。

また、ミキサーにかける時ににんじんやほうれん草などの野菜を足すと野菜ジュースのような豆乳になります。

ダイエット中は栄養が不足しがちですので、積極的に野菜も取り入れましょう。

レンジで温かくした豆乳を紅茶に注ぎ、おろしショウガを加える豆乳ティーも豆乳ドリンクとしていいでしょう。

飽きが来る前にバリエーションを変えて飲めば気分も変わります。

ショウガは体温を上げ、代謝をアップさせるのでダイエット向きの食材です。

豆乳ダイエットの方法には、豆乳をそのまま飲むだけではなく色々なレシピがありますので、インターネットなどでダイエット方法を調べて試してみると飽きずに豆乳ダイエットを続けられるでしょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

このところ、豆乳ダイエットが世間の関心を集めています。

いろいろな雑誌や通信販売で紹介されていますが、どういう手順で行うダイエットなのでしょう。

豆腐の材料となる豆乳は大豆から作られます。

大豆を茹でたものをつぶして濾した汁が、豆乳と呼ばれる液体です。

ダイエットにおいて豆乳がよく使われるのは、豆乳がコレステロールの調整機能や豊富なタンパク質を多く含む健康食品であるからでしょう。

現在販売されている豆乳には３パターンありますが、そのうち無調整豆乳は糖分や着香料のない生のままの豆乳です。

一方、調整豆乳は工場で甘味料・香料・植物油などを加えて味が調えられています。

豆乳飲料は無調整豆乳の約半分の濃度で、果汁や抹茶、コーヒーなどの味がつけられています。

これらのうち、糖分の少ない豆乳を使って豆乳ダイエットをしてください。

また、大豆ペプチドは豆乳に含まれる栄養素で、摂取された大豆タンパク質が分解されたものです。

腸管の神経を刺激し、代謝を促進することが大豆ペプチドには期待できます。

また、大豆たんぱく質の作用によって交感神経が活性化し血流がよくなって代謝が増えるため、ダイエットに向いています。

豆乳には大豆サポニンという成分が含まれており、余分な皮脂や糖質の吸収スピードを遅らせてくれるとともに、すい臓から分泌される脂肪消化酵素に働きかけ腸内で脂肪を抑制する効果もあるのです。

豆乳は栄養豊富なだけでなくダイエットにいい効果がたくさんある食品なので、ダイエットに取り入れることは非常に賢い方法だということができるでしょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

日々のエクササイズでの骨盤ダイエットも可能ですが、その一方で、整骨院などに通ってプロの手で骨盤を矯正してもらうことでダイエット効果をはかるという方法もあります。

整体の場合は、骨盤のゆがみを治すだけではなく体全体のバランスを整えてもらえるのがよいところです。

骨盤の症状を把握し、整体でどのように処置してもらえるのかをきちんと確認した上で骨盤ダイエットを受けましょう。

また骨盤が正常な位置に戻るまでに時間がかかる場合もありますので、最初にどのくらい時間がかかるのか確認しておきましょう。

大体週1回のペースで1〜2ヶ月程度かかることが多いようです。

骨盤ダイエットについて整骨院に問い合わせることも大事です。

子供を産んでから３ヶ月くらいが経過するまで、骨盤ダイエットはしないでください。

骨盤ダイエットは、妊娠中や出産から半年以内は控えるようにしましょう。

骨盤のゆがみを正した後は、元の状態に戻らないよう筋肉を鍛え直して正しい骨盤位置を保てるよう心がけてください。

締まった骨盤をキープするためにも、家での骨盤ダイエット運動をコツコツと気長に続けることが肝要といえます。

自分の家でも地道に骨盤ダイエットの体操などを続けながら筋肉を整え、下半身を柔軟にするエクササイズをするようにしましょう。

家庭でできる骨盤体操と整体の治療で健康的なサイズダウンを目指して、理想のプロポーションを作りましょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

ダイエット方法の一つ、骨盤ダイエットとはどんな内容でしょう。

このダイエット方法は、お金もかけずに今すぐできる、素敵なダイエットです。

骨盤ダイエットは骨盤のゆがみを正し、同時に骨を支えるインナーマッスルを刺激することで、中心からやせやすい体づくりを可能にするエクササイズを行うことが基本のダイエットです。

誰でも手軽に取り組め、家庭で可能なダイエットです。

骨盤ダイエットでは、まず壁を背にしてかかと・お尻・肩胛骨・後頭部を壁につけてまっすぐに立ちます。

このときお腹とお尻の穴を意識してキュッと力をいれましょう。

これを毎日3分間行います。この動作が終わったら屈伸運動を５回。

つま先は可能な限り広げ、左右のかかとをくっつけて行います。

なるべく尻や腹を意識して運動し、ひざを伸ばした時に両方のひざがくっつくようにします。

そして立ったまま息をはきながら10秒キープします。

骨盤のゆがみをリセットする方法には、足を前に出して床に直接座り、腰を動かしながらお尻歩きをする骨盤ウォーキングもあります。

まっすぐ前を見ながら背筋をのばして行うのが骨盤ウォークダイエットの大切なポイントです。

両腕は腕の前で組むとやりやすいでしょう。

一定のスペースがあれば気軽に取り組める骨盤ダイエットで、健康的なダイエットを成功させましょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

耳つぼダイエットは、他のダイエット方法に比べて成功率が高く、体内改善を一番に考えた太りにくい体作りを目指したダイエット方法なのです。

食べ過ぎを未然に防止し、食事量を少なめに抑えたい時は肺という耳つぼが効果的です。

このつぼはインシュリンを抑えることができます。

無理なく食欲をダウンさせるため、ストレスなく食事制限ができるというわけです。

ウエストまわりや腹部の脂肪がまず最初に減っていくことも、バストサイズなどは維持したい女性にとって嬉しいことです。

理想的なプロポーションも作れます。

また、耳つぼダイエットでは、神門というつぼの効果でストレスが軽減できます。

耳つぼダイエットは食事を減らすダイエットではないので、体力が落ちたりすることが無いのがメリットです。

自律神経系に作用し、新陳代謝を高めるという利点も耳つぼダイエットの重要な点です。

新陳代謝が促進するということは、細胞が古いものから新しいものへと入れ替わることです。

古い肌が垢となって落ちる一方、細胞分裂で新しい肌が増加し、きめこまかな肌をキープします。

この新陳代謝がうまくいっていいない時は、体に様々な支障が出ます。

肌のターンオーバーが遅れたり、血流不足で体調が悪くなることもあるようです。

食事制限や過度な運動で体に極端な負荷をかけなくとも、耳つぼダイエットを行えば手軽にダイエット効果を実感することができるでしょう。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

耳のどこにつぼがあり、それがどのような役割を果たすかを知ることが、耳つぼダイエットには求められます。

聴覚を司る耳は重要な感覚器官ですがそれほど大きくはありません。

しかし耳には110ものつぼがあるのです。

健康状態を見定める上で、耳を診ることでわかるという専門家もいるほどです。

体の他の部分のつぼを刺激するよりも、耳つぼを刺激したほうが、薄く小さいので刺激が伝わりやすいというメリットがあるそうです。

ただし、耳の形は人それぞれ違いますので、つぼを押すポイントも微妙にずれてしまうので、自分の耳のポイントを見つけることが大切です。

どうしても耳のつぼが判らない場合は、耳つぼなどを扱った治療院に一度行ってみるのもよいでしょう。

たくさんある耳のつぼの中で、耳つぼダイエットに役立つツボは基本的には６つです。

精神安定に効果がある神門は、気持ちがささくれがちなダイエット中の気分を和らげてくれます。

食道（しょくどう）は消化・吸収力を高めて、消化器系全体の働きを正常化します。

栄養を吸収する力をつける噴門は、未消化物のないよう胃を活発化してくれます。

胃（い）は胃の働きはもちろん胃の感覚を正常にし、ストレス性胃炎や胃腸を改善してくれます。

新陳代謝促進と共に食欲を正常にし空腹を感じにくくする部分が肺のつぼです。

ホルモン等の内分泌を正常化してくれるという内分泌のつぼは、代謝促進や生理不順の治療にも効果的です。

管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ