目が覚めたばかりの体に、背中と胸をしっかり伸ばす運動を行うものが、朝２分ダイエットです。 大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。 初めにするのが、胸を開くための深呼吸です。 深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。 手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。 この時、手のひらが上になるようにしてください。 骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。 足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、足の小指側を意識して反らしましょう。 ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。 この深呼吸の後、もう一つの背中を開く深呼吸をしましょう。 体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます。 上下に引っ張られているような感覚で、足首は天井に平行になるようピンと伸ばして力を入れます。 息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。 ２種類の深呼吸を３回繰り返してから、体を横向きになってからゆるやかにうつぶせになりましょう。 そっと起き上がれば、これで朝２分ダイエットは完了です。 また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。 管理栄養士のダイエットプログラムのTOPへ

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