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zoom RSS やせる運動の種類

<<   作成日時 : 2009/12/07 10:41   >>

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やせるための効果的な運動には種類があります。

やせるためにと、やみくもに運動していても効果的にやせることはできません。

瞬発的な運動になる無酸素運動は体内の糖質を使っており、持続的な運動になる無酸素運動は体脂肪や糖質を燃やしています。

ストレッチ運動は、激しい運動をする前に軽く体をほぐすためのもので、この3種類を用いてやせる運動をします。

息をしながらの運動が有酸素運動で、酸素と脂肪を結びつけて燃やしながら体を動かします。

やせる運動に適したものとしては、ウォーキングや早歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。

有酸素運動でやせるのは、運動に必要なエネルギーを酸素と体内の脂肪分とを結びつけて作るため、脂肪が消費されるからです。

無酸素運動とは主に瞬発力を利用して行う運動です。

例えば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。

無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。

そのため無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、筋力をアップすることです。

体内の筋肉量が増えると、動かずにいても脂肪が筋肉で代謝されやすくなり、基礎代謝が高くやせる体になれます。

また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の2つの運動を行うためにやっておきたい運動です。

運動はやせるだけでなく、蓄積されたストレスが解消され、健康づくりを促進し日常の充足感も増すようです。

投稿者 友近由紀子

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