管理栄養士のダイエットプログラム

ダイエットとプロテインについてです。

食べる量を減らしてダイエットをしようとする人もいますが、食事を減らすと栄養面で偏りが出やすいので、メニューには注意をする必要があるといいます。

毎日の食事を削るダイエットは生命活動に必要な栄養素も枯渇する恐れがあります。

健康を阻害するダイエットになる可能性も十分にあるのです。

決まった食べ物ばかりとり続けるダイエットも同じような弊害を起こすので、お勧めできません。

人間の体は生きていく上で必要な栄養素があり、毎日の食事から少しずつ摂らなくてはならないものもあります。

特にダイエット中はやせたい一心で、脂肪分の多い肉類を減らす人もよく見かけますが、たんぱく質不足になってしまいます。

ダイエットを考える上では高カロリー食は避けたいものですが、健康のためにはたんぱく質の摂取は欠かせません。

そこで登場するのがプロテインです。

プロテインは脂肪分は避けて質の高いたんぱく質を摂取することが可能になるものです。

運動選手などは、筋肉をつけるためにあえて食事にプロテインを取り入れている人もよく見かけます。

健康的なダイエットをしたいという人が増えてきたことで、プロテインにダイエットを使うというやり方が注目されています。

近年人気のプロテインサプリメントには、食事制限中のダイエットで健康を損なわないよう栄養補充もできるという商品があります。

プロテインのサプリメントはダイエットをする人たちの間で売れ行きを伸ばしているため、お勧めしたい商品です。

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数あるダイエットの中の１つに、加圧ダイエットという方法が存在します。

出るべきところは出て、引っ込むべきところは引っ込む体になるには、加圧ダイエットがお勧めです。

加圧ダイエット用のベルトをつけて、加圧トレーニングという手法で体を動かすことで、加圧ダイエットをすることができます。

半身浴ではたっぷりと汗をかくことがポイントなので、30分程度は湯から出ないようにします。

ダイエットに必要な基礎代謝の上昇効果が期待できる加圧ダイエットは、元来筋力増強のためのものでした。

加圧ダイエットについて詳しく調べていくうちに、この方法は成長ホルモンの活動を促進し、美肌効果や脂肪燃焼効果があることが判明してきました。

抗老化作用やダイエット効果が、加圧にあることがわかってきています。

最近は筋力アップ効果よりも、ダイエット効果のほうが有名になってしまいました。

加圧トレーニングではなく、加圧ダイエットと呼ばれることが多くなったようです。

手軽に誰でもできるダイエット方法であることから、加圧ダイエットを実践している有名人も多いようです。

体重を減らしボディラインを整えるために加圧ダイエットを用いた芸能人には、女優の釈由美子さんや、深田恭子さんがいます。

そういう話を聞くと、加圧ダイエットの人気が高いのも頷けます。




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ダイエットにとり組む時は、何を食べるかよく考えて、カロリーを意識しながらメニューをよく考えることが大事です。

ダイエットを成功させるには食事の見直しは避けて通れません。

何を食べるかよく考えながらメニューを決めましょう。

ただ単に、1食抜いてしまうような安易な食事制限によるダイエットでは、体に悪いばかりか長くダイエットを続けていくことはできません。

結局リバウンドしてしまい、前の体重よりもかえって太ってしまうことさえあります。

栄養の偏りのないメニューで３食規則正しく食べることが、ダイエットメニューでは重視したいものです。

食事の回数や量だけでなく、栄養バランスがダイエットには問題になってきます。

栄養のバランスを考えたダイエットメニューがおすすめです。

ダイエット向けメニューを自己流で工夫するのもいいでしょう。

また、ダイエットに効果的なメニューとして通信売買などで売られている食品を使うという手も有効です。

インターネットなどで販売されているダイエットメニューは、レトルト食品なので、レンジで温めるだけですぐに食べられるのが手軽で重宝します。

メニューを考えたり食事を作ったりする時間がない人にも好評です。

ダイエットメニューの食品なら難しいカロリー計算の必要がなく、栄養のバランスも考えて作られているので、安心してダイエット続けていくことができます。

ダイエットにいい食事メニューを毎日考えて準備をすることに煩わしさを感じる人もいます。

ダイエット食品は多種多様なものがありますので、楽しみながら食事をすることができるでしょう。

健康関連の通信販売では、ダイエットメニューは人気のあるヒット商品になっているようです。

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ダイエットにグラフを活用する方法が人気のようです。

ダイエットは今やブームといっていいほど注目されており、それを反映するかのようにたくさんのダイエットがあります。

とはいえ、一過性のブームを巻き起こしたようなダイエット方法でも、いつしか忘れられて消えていくダイエットも多いといいます。

最近、ダイエットにとり組む人達が注目しているダイエットが、つけるだけダイエット、書くだけダイエットと呼ばれているダイエット方法です。

多くの人に知られるようになったのは、本が売れたことなどもあります。

１日にどんな食事を摂取したか、おやつは何を食べたかを記録し、体重を測ってそこに併記してダイエットへの関心を維持するという方法がつけるだけダイエットです。

著者自らも行い効果も高いことや、あえて無理な食事制限や運動を必要としない手軽さが評判となり、今では多くの人が活用しています。

グラフを使ったダイエットはこのつけるだけダイエットの理論を一歩押し進めたダイエット方法であり、日記を使うダイエットと同じくらい関心を呼んでいます。

グラフを使うダイエットとは、日々体重を計測し、その数字を折れ線グラフに記入していくという簡単なものです。

食事制限や運動も要らず記録をつけていくだけという点でも、つけるだけダイエットと基本的には同じです。

グラフダイエットの場合、日々の体重を書き込んだグラフを壁などに張り、あえて目に付くところに掲示しておくことがポイントです。

グラフを使うダイエットで大事なことは、現在ダイエット中であるという自覚が高まる環境を作ることです。


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白いご飯を毎日食べている人は多いと思いますが、この白米をまだ精製していない玄米にするだけで玄米ダイエットが可能です。

ただし玄米の扱いにはコツがあります。

入手方法は、最近では健康面から玄米を取る人も多いので、スーパーなどでも入手できます。

口当たりやゴソゴソ感が苦手で玄米が食べづらいという場合は、五分精製米にして食べるようにするといいでしょう。

分づき米とは精米の割合をコントロールした米であり、五分づき米はぬかや胚芽の部分が50％残っている状態であり、玄米よりは食べやすいですが、それも大変なら発芽玄米という方法もあります。

玄米より劣りますが、発芽玄米も栄養素が豊富なのでダイエット効果はあります。

圧力鍋で炊くと玄米も美味しく食べることができますが、炊飯器を活用して玄米を炊くという方もいます。

玄米を圧力鍋で炊く場合、はじめに強火で10分、数分おいてから25分〜30分炊き続けるとい方法が適しています。

15分ほど放置すると圧力が完全に抜けますので、蒸らし終えたら玄米ごはんの完成です。

フタを取ったら自然塩をひとつまみ入れてざっくり混ぜ、容れ物を変えてください。

玄米を炊飯器で炊くこともできます。前もって一晩水にひたしておき、十分に吸水させてから炊いてください。

また、圧力鍋で炊くときと同様にひとつまみの塩を入れてから炊いてください。

炊飯器での玄米炊きは、一度の炊飯では完了しません。

15分ほど蒸らしてから、その時点での玄米量の1/4の水を加えてもう一度炊飯をしてください。

玄米の炊き方わかったら、玄米ダイエットはすぐに実践できます。

玄米ダイエットは、毎日の主食を玄米に切り替えるだけのシンプルなものですが、それだけに玄米の炊き方が重要です。


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玄米ダイエットの効果は、大きく分けて３つになります。

１つめは、基礎代謝が高くしエネルギーを消費しやすくすることです。

玄米は低インシュリン作用があり、この効果によって摂取した糖分を吸収しづらくし、脂肪燃焼を活性化してくれるといいます。

上白糖や精製米など糖質を多く含む食べ物を食べ過ぎると、血液中の中性脂肪量が増し、血がドロドロになって脂肪が燃えにくくなり、ダイエットがしづらくなります。

玄米が低インシュリンのため糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇を抑えることができるでしょう。

２つ目の玄米の魅力は、便秘を解消し腸の働きを活発にすることです。

これは玄米の食物繊維によります。食物繊維は便秘解消だけではなく、水分を吸収して量が増えるので満腹感にも繋がりダイエットになります。

また、玄米はよく噛んで食べなければならないので、満腹感を助長してくれます。

玄米の利点として、ストレスを緩和する効果があります。

空腹や思うようにダイエットが進まないことなどでストレスを抱える人は少なくありません。

結果、暴飲暴食に走ってしまうとダイエットは成功しません。

玄米に含まれているギャバという成分は、不眠症やストレスを改善してくれる精神安定作用があるとして近年注目を集めているアミノ酸です。

ダイエットにストレスはつきものですが、玄米ダイエットではストレス解消も期待できるのです。

色々な栄養が玄米には詰まっていますので、ダイエット効果以外にも、健康面でも改善効果が期待できるといいます。


投稿者 友近由紀子

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